Licht ist der wichtigste Zeitgeber. [1] Sie können Ihre zirkadiane Uhr potentiell verschieben, indem Sie sich dem Licht aussetzen. Studien mit kontinuierlichem, hellem Licht haben bei Teilnehmern mittlere Phasenverschiebungen von 2,7h und Vorverschiebungen von 2,3h ergeben.[2] Insgesamt scheint es so zu sein, dass Verzögerungen leichter herbeigeführt werden können als Vorverschiebungen.[3] Es gibt verschiedene Faktoren, die bestimmen, in welche Richtung und in welchem Ausmaß Licht Ihre zirkadiane Phase verschiebt:
[1] Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019, September 1). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie. Dr. Dietrich Steinkopff Verlag GmbH and Co. KG. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
[2] Khalsa, S. B. S., Jewett, M. E., Cajochen, C., & Czeisler, C. A. (2003, June 15). A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. Journal of Physiology. John Wiley & Sons, Ltd. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2003.040477
[3] St Hilaire, M. A., Gooley, J. J., Khalsa, S. B. S., Kronauer, R. E., Czeisler, C. A., & Lockley, S. W. (2012). Human phase response curve to a 1 h pulse of bright white light. Journal of Physiology, 590(13), 3035–3045. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2012.227892
[4] Rüger, M., St Hilaire, M. A., Brainard, G. C., Khalsa, S.-B. S., Kronauer, R. E., Czeisler, C. A., & Lockley, S. W. (2013). Human phase response curve to a single 6.5 h pulse of short-wavelength light. The Journal of Physiology, 591(1), 353–363. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2012.239046